EN QUÉ CONSISTE
1) Conos de agilidad: Coloca conos en zigzag y practica retroceder en backpedal por 5-10 yardas, luego transiciona a una carrera lateral al llegar a cada cono, manteniendo una postura baja.
2) Escalera de coordinación: Realiza movimientos rápidos de pies en una escalera de agilidad, combinando backpedal con giros de cadera para simular cambios de dirección.
3) Drill de reacción: Un compañero da señales (visuales o auditivas) para que el defensor pase del backpedal a una carrera hacia adelante o lateral, simulando la persecución de un receptor.
4) Fortalecimiento de piernas: Sentadillas y zancadas mejoran la potencia para transiciones explosivas.
Practica 3-4 veces por semana, enfocándote en mantener el torso inclinado y los ojos en el objetivo para reaccionar rápido ante rutas ofensivas.
